Tips for Women After 30 Women: महिलाओं में जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शारीरिक और मानसिक परेशानियां उन्हें घेरने लगती है. खासतौर पर तब, जब आप 30 साल के करीब पहुंच रही हैं. ऐसे में न सिर्फ करियर, बल्कि खान-पान से लेकर दोस्तों के साथ मौज-मस्ती तक हर चीज में संभल-संभल कर चलना पड़ता है. 30 के करीब उम्र की महिलाओं को स्वास्थ्य से जुड़ी तमाम मुसिबतें पेश आने लगती है, जिन्हें सही ढंग से संभालना जरूरी है, वरना कई बार परेशानी बहुत गंभीर रूप भी ले सकती है. इसलिए आज आप इस आर्टिकल में कुछ ऐसी बातों के बारें जानेंगे, जिससे 30 साल के करीब उम्र की महिलाओं को भूलकर भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए.
1. खान पान पर ध्यान
इस उम्र की महिलाओं को सबसे ज्यादा अपना खानपान का ध्यान रखना चाहिए, खासतौर पर वसा रहित आहार का सेवन महिलाओं के शरीर पर बांझपन और अनियमित मासिक चक्र जैसे नकारात्मक दुष्प्रभाव डालता है. साथ ही इससे पीसीओएस/पीसीओडी की संभावना भी काफी हद तक बढ़ जाती है.
2. सोया का सेवन लाभकारी
ध्यान रखें कि, सोया एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन है, और सोया उत्पादों की दैनिक एक या दो खुराक आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है. यह हड्डियों के नुकसान को रोकता है और उनके हार्मोन को सपोर्ट करता है. सोया में वसा की मात्रा कम होती है और रजोनिवृत्ति या मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने में सहायक होता है.
3. डेयरी प्रोडक्ट है बेस्ट
डेयरी प्रोडक्ट का सेवन काफी लाभकारी हो सकता है. 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को कैल्शियम युक्त आहार लेने की जरूरत होती है. पनीर और दही हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देते हैं और योनि संक्रमण को रोकते हैं. डेयरी से कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन न केवल हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, बल्कि हमारे दिल को भी स्वस्थ रखते हैं.
4. आपके लिए कैल्शियम है जरूरी
कैल्शियम से भरपूर आहार महिलाओं को रजोनिवृत्ति और स्तनपान के दौरान मदद करता है. कैल्शियम हमारी नसों और मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए भी आवश्यक है.
5. विटामिन डी न भूलें
सुरज विटामिन डी का सबसे बेहतरीन स्रोत है, हालांकि संभव है कि आप धूम में निकलने से बचती होंगी, ऐसे में अंडे, मछली, सैल्मन जैसे खाद्य पदार्थों के सेवन से विटामिन डी पा सकते हैं.
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(Disclaimer: आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है। हम आपको बता दें कि न्यूज धर्मा किसी भी तरह की मान्यता और जानकारी की पुष्टि नहीं करता है। किसी भी मान्यता पर विचार करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।)
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